Selbstfürsorge ist kein Wellnessprogramm und kein weiterer Leistungsauftrag. Bei Depression bedeutet Selbstfürsorge oft: Grundbedürfnisse sichern, Überforderung reduzieren und rechtzeitig Hilfe einplanen.
Bausteine für schwere Tage
- Körper: Wasser, etwas Essen, Medikamente wie verordnet, frische Luft.
- Struktur: eine Hauptaufgabe statt zehn Aufgaben.
- Kontakt: eine vertraute Person informieren, wenn Rückzug zunimmt.
- Entlastung: Termine verschieben, Prioritäten reduzieren, Pausen erlauben.
- Krise: Notfallnummern sichtbar speichern.
Wochenplan
Plane nicht die perfekte Woche. Plane eine Woche, die auch an schlechten Tagen machbar bleibt.
Planbar entlasten statt perfekt funktionieren
Wähle für jeden Tag eine kleine Stabilisierung. Weniger ist hier ausdrücklich erlaubt.